Có cô gái nào không ngầm ghen tị với nữ hoàng quần vợt Maria Sharapova, cô gái sở hữu chiều cao 1m88, mái tóc vàng óng ả và một sự nghiệp đỉnh cao? Bước chân vào làng banh nỉ chuyên nghiệp từ năm 2004, hiện Sharapova là một trong những tay vợt tài năng nhất trên thế giới không chỉ ở lĩnh vực quần vợt.
| Danh vọng, tiền tài, sắc đẹp, tất thảy cô đều nắm trong tay. Để làm được điều này, ngoài tư chất thiên bẩm, Masha còn phải tuân theo một chế độ rèn luyện ngặt nghèo nhằm duy trì hình ảnh hoàn hảo của bản thân.
Chế độ tập luyện Để bổ trợ cho quá trình thi đấu quần vợt, Masha tham gia rất nhiều bài tập thể lực. Không chỉ thế, cô còn phải để tâm đến những bài tập chuyên biệt nhằm duy trì những đường cong của cơ thể vốn rất dễ trở nên thô kệch đối với một nữ vận động viên tennis chuyên nghiệp. Yutaka Nakamura – huấn luyện viên thể hình của Masha luôn kề cận bên cô để giúp người đẹp tóc vàng duy trì vóc dáng lý tưởng. Anh phân chia bài tập sao cho Masha không cảm thấy kiệt sức đến mụ mẫm. Thông thường, Masha sẽ phải tập những bài cường độ cao xen lẫn căng duỗi cơ bắp 2 lần mỗi tuần. Bên cạnh việc tập luyện tại phòng gym, Masha còn rất tích cực tham gia các bài tập ngoài trời, Yoga, nhảy salsa, đạp xe… là những môn thể thao cô đưa vào lịch tập luyện để luân phiên thay đổi. Phục hồi cơ thể bằng cách nghỉ ngơi cũng là một công đoạn quan trọng không kém. Masha tập thể lực 6 ngày trong tuần, và dành ngày còn lại thể thư giản. Cô đi massage và spa ít nhất một lần mỗi tháng. Cô cũng ngồi thiền 5 phút mỗi ngày để xua tan căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng Bạn không thể thu được lợi ích tối đa từ quá trình luyện tập nếu nó không đi kèm một chế độ ăn uống tương thích. Maria Sharapova rất quan tâm đến sự ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể, do đó cô luôn lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Thực đơn hàng ngày của Masha có hàm lượng protein cao, ít chất bộ đường và ít chất béo. Cô còn bổ sung nhiều loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa hiệu quả để giữ mãi nét tươi trẻ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Thay vì ăn nhiều bữa trong ngày, cô ăn 3 bữa đầy đủ dinh dưỡng chất và một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Dưới đây là thực đơn dành cho một ngày bình thường của tay vợt người Nga. Bữa sáng: Masha thích dùng sinh tố làm từ các loại rau, dâu nhúng yaourt, bột yến mạch, diêm mạch… để khởi đầu ngày mới. Bữa trưa: cô dùng sandwich phô mai halloumi, tacos cá hoặc sushi. Bữa tối: thường bao gồm súp củ cải đường, thịt nạc và ức gà rán sơ. Masha khá “hảo ngọt” do đó cô cho phép mình ăn một chiếc bánh bông lan nhỏ hoặc chút ít kẹo bánh. Khi giao thiệp với bạn bè, cô thường không quá khắt khe trong chuyện ăn uống. Việc tận hưởng những buổi tiệc như thế này giúp cô luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, cũng như bất kỳ người con nước Nga nào khác, Masha có thói quen uống trà chiều. Tham gia một môn thể thao cường độ cao như tennis, cô phải đảm bảo cơ thể mình luôn được nạp đủ nước.
Lời khuyên dành cho fan hâm mộ Masha khuyên các fan của cô nên đặt mục tiêu sống năng động và tích cực cho bản thân mình. Trong khi chia sẻ kinh nghiệm của bản thân, cô thừa nhận đã có những lúc tinh thần cô không ổn định, khiến cô chán nản và không thiết tha chuyện luyện tập. Nhưng ngay khi đó, cô tự nhắc nhở mình về mục tiêu sống đã đặt ra nhằm có thêm động lực bước tiếp. Masha rất thích chạy bộ. Chạy bộ đường dài là cách tốt nhất để luyện tập cơ bắp và đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, cần chú ý để không làm tổn thương đôi chân khi luyện tập quá sức. Để có cảm hứng trong quá trình rèn luyện, bạn nên bổ sung bài tập dãn cơ vào lịch trình. Bạn cũng có thể chọn bộ môn yoga. Các tư thế phong phú của bộ môn này giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, giúp phòng tránh chấn thương hiệu quả. Nguồn tin: Tennis Lifestyle |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét